Varit ute med nori och sådant. Kmr däcka dirrrrr.
Var så sjukt hungrig efter ha varit på stranden i ett antal timmar... Blev att ta det man hade o kocka ihop något. ><
Jag kan ej äta mörkt bröd, därmed blir det alltid vitt.
Övning nummer 1- Attacken:
Den första övning ger statisk träning. Denna övning utför du genom att börja sittande med armarna och överkroppen högt lyfta över golvet, medan benen lyfts en bit över golvet. Sänk sedan överkroppen, men håll dig kvar ovanför golvet. Håll där nere i 15 sekunder. Du skall ha mer krum rygg än svank om du gör denna övning rätt. Gå sedan upp en bit för vila och sedan direkt ner igen. Övningen skall sedan upprepas 3 gånger.
Övning nummer 2- stomach power:
I denna övning börjar du med att ligga på rygg med huvud och ben lyfta över golvet. Du tar sedan upp ben och överkropp samtidigt. Övningen skall sedan upprepas 6 gånger.
Övning nummer 3 – Döden:
Denna övning är statisk för magen. Du börjar genom att ligga på rygg och lyfter sedan överkroppen och benen. Sedan saxar du med benen ganska snabbt i 15 sekunder. Gå då inte för högt eller lågt med benen och tänk på att ryggen inte ska vara i golvet. Vila därefter. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.
Övning nummer 4- Jobbiga lyftet:
Denna övning tränar de sneda magmusklerna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med händerna bakom huvudet och reser dig sedan upp för att föra axeln och knät mot varandra. Du skall utföra denna rörelse genom att föra axeln och knät 6 gånger åt ena sidan innan du byter till den andra sidan. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.
Övning nummer 5- Knock-out:
Denna övning tränar de nedre magmusklerna och höftböjarna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med huvud, armar och ben som du sedan lyfter. Håll sedan armarna vid öronen så jobbar magen mera. Lyft både överkroppen och benen. Bröst och lår ska komma så nära varandra som möjligt. Denna övning skall sedan upprepas 8 gånger i 3 omgångar.
Övning nummer 1- Attacken:
Den första övning ger statisk träning. Denna övning utför du genom att börja sittande med armarna och överkroppen högt lyfta över golvet, medan benen lyfts en bit över golvet. Sänk sedan överkroppen, men håll dig kvar ovanför golvet. Håll där nere i 15 sekunder. Du skall ha mer krum rygg än svank om du gör denna övning rätt. Gå sedan upp en bit för vila och sedan direkt ner igen. Övningen skall sedan upprepas 3 gånger.
Övning nummer 2- stomach power:
I denna övning börjar du med att ligga på rygg med huvud och ben lyfta över golvet. Du tar sedan upp ben och överkropp samtidigt. Övningen skall sedan upprepas 6 gånger.
Övning nummer 3 – Döden:
Denna övning är statisk för magen. Du börjar genom att ligga på rygg och lyfter sedan överkroppen och benen. Sedan saxar du med benen ganska snabbt i 15 sekunder. Gå då inte för högt eller lågt med benen och tänk på att ryggen inte ska vara i golvet. Vila därefter. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.
Övning nummer 4- Jobbiga lyftet:
Denna övning tränar de sneda magmusklerna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med händerna bakom huvudet och reser dig sedan upp för att föra axeln och knät mot varandra. Du skall utföra denna rörelse genom att föra axeln och knät 6 gånger åt ena sidan innan du byter till den andra sidan. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.
Övning nummer 5- Knock-out:
Denna övning tränar de nedre magmusklerna och höftböjarna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med huvud, armar och ben som du sedan lyfter. Håll sedan armarna vid öronen så jobbar magen mera. Lyft både överkroppen och benen. Bröst och lår ska komma så nära varandra som möjligt. Denna övning skall sedan upprepas 8 gånger i 3 omgångar.
Ät en rejäl frukost och ta er ut till skogen, havet, vad som. Spring eller åtminstone gå i snabba takter. Ha någon peppande musik i öron så ni kan känna er motiverade. Blir du trött efter ett tag då du sprungit så gå, fast i snabb takt!! Det är jätte viktigt. Eftersom när du sprungit ett tag och sen blir trött så är det lätt att såsa ihop när man börjar gå igen, så gå, fast gå snabbt!
Jordgubbs och banan smoothie.
Bara kolla så sjukligt fräscht o gott det ser ut. Man mår typ illa av att bara tänka på godis när man ser detta, ellerhur?? :o
Så sjukt rätt med sista bilden. Många tjejer förstår inte vad "gå ner i vikt" innebär. Om man tror att man går ner i vikt genom att först ha gått på mc dag ut o dag in, proppar i sig massa chips o godis varje dag och sen helt plötsligt slutar äta så tror man HELT fel. Det du ska göra är att äta rätt, ät nyttigt och ät regelbundna tider och sist men inte minst, TRÄNA.
gott och nyttigt. Plus banan shake och yoghurt med flingor.
Lite om min kost.
De två första måltiderna på dagen är de viktigaste måltiderna för mig. Jag lägger ner mycket tid på frukosten (om jag inte är stressig). Jag älskar att äta en rejäl, fet frukost eftersom det är den man ska klara sig på ett tag tills man ska äta lunch. Till lunch äter jag en vanlig måltid, vad som helst egentligen. Oftast thaimat, inte för mycket och inte alls för lite. Mot kvällen (middag) ska man helst inte äta någon tung mat utan något mer lätt som t.ex. sallad. Jag har fasta matrutiner och har haft sedan jag var liten. Får jag inte frukost eller lunch i ungefär den tiden jag alltid brukar äta så klarar jag knappt mig och får alltid huvudvärk.. Mat är viktigt men man måste kunna hantera den också. Det lätt att gå upp i vikt om man helatiden småäter, ha istället fasta matrutiner och ät rätt.
Kom ihåg detta ordspråket som min pappa också lärt mig: "Ät frukost som kungen, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta." Vilket stämmer väldigt bra på min kost. Äter du såhär och rör på dig bör du få en hälsosam och sund kropp samt en bra livsstil.
Nyttigt, starkt och gott som satan!! Älskar verkligen som tamm..
sten gott, älskar nudlar gaaaahhh , efterrätten är cocosmjölk och sötpotatis, vet ej vad det heter xD
Har gjort en ny kategori oxå då jag ofta lägger upp inägg med mat haha xD
